Viele junge Bodybuilder möchten je nach Trainingsprogramm Ratschläge, was und wann sie essen sollen. Muskeln benötigen während des Trainings eine ausreichende Durchblutung, da ein Großteil des Pumpens auf den Zufluss von Blut in die Muskeln zurückzuführen ist. Wenn das Verdauungssystem aber auch überschüssiges Blut verwendet, um große Mengen an Nahrung zu verarbeiten, gibt es nicht genug Blut und Ihre Muskeln leiden darunter. Wenn Sie vor dem Training schwere Lebensmittel essen, kommt es zu Konflikten in Ihrem Körper, die auf dem Bedarf an viel Blut in verschiedenen Körperteilen beruhen. Deshalb sagen Eltern ihren Kindern zu Recht, dass sie nicht sofort nach einer herzhaften Mahlzeit schwimmen gehen sollen. Eine unzureichende Durchblutung der beim Schwimmen verwendeten Muskeln kann zu schweren Krämpfen führen.

Training mit vollem Magen kann sehr unangenehme Folgen haben. Sie fühlen sich aufgebläht, langsam und träge und eine wirklich schwere Serie kann Ihnen übel werden.

Der Körper baut Nahrung in verschiedenen Intervallen ab. Es dauert 2 bis 6 Stunden, bis sich der Magen vollständig entleert hat.

Kohlenhydratnahrungsmittel werden zuerst abgebaut, gefolgt von Eiweiß und schließlich Fett. Wenn Sie morgens aufwachen und 8-12 Stunden lang nichts gegessen haben, hat Ihr Körper Kohlenhydrate aufgebraucht. Da die Kohlenhydratsynthese in den Muskeln Kohlenhydrate erfordert, ist es sinnvoll, mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu frühstücken, bevor Sie für Ihr morgendliches Training ins Fitnessstudio gehen.

Eine leichte Mahlzeit aus Obst, Fruchtsaft oder Toast kann vor dem Training gegessen werden und gibt Ihnen Energie, ohne Sie zu verlangsamen. Ein Frühstück mit Eiern, Fleisch oder Käse – alle reich an Eiweiß und Fett – dauert jedoch länger, um verdaut zu werden. Daher sollten Sie solche Lebensmittel vor dem Training besser nicht essen.

Es ist auch nicht gut, unmittelbar nach dem Training viel zu essen. Sie setzen Ihren Körper beim Training viel Stress aus, sodass Ihr Körper Zeit braucht, um wieder normal zu werden, Blut, um Ihre Muskeln zu verlassen und Stress abzubauen. Auf diese Weise funktioniert Ihr Verdauungssystem ordnungsgemäß und wandelt Nahrung in Energie und neue Muskelzellen um. Warten Sie eine Weile und ernähren Sie sich dann ausgewogen.